Stawiaj poprzeczkę wyżej, niż skaczesz

07/07/2017

Namaluj kreskę na podłodze. Stań tuż za linią ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonaj skok w dal z miejsca, jak najdalej potrafisz. Poproś kogoś o zaznaczenie, gdzie wylądowałeś, powtórz kilka razy.

 

Teraz zaznacz kolejną kreską miejsce położone położone o 10-20% dalej, niż Twój najlepszy wynik. Wyobraź sobie, jak przeskakujesz wyznaczoną linię. Skacz kolejny raz.

 

Nie przeskoczyłeś nowej linii, jednak ten skok był i tak dłuższy, niż poprzedni rekord.

 

Rozszerzmy ten eksperyment.

 

Czy długość skoku zmieniłaby się, gdbyś namalował nową kreskę 5 metrów dalej od najdalszego skoku?

 

Nie.

 

Jaka byłaby długość skoku, gdybyś po kilku próbach miał za zadanie przeskoczyć linię położoną 10-20% bliżej, niż Twój obecny rekord?

 

Mniejsza

 

Pewnie nawet nie ruszyłeś się z gniecionego mebla, dlatego nie proszę Cię o zmierzenie odległości i sprawdzenie, czy mam rację, nic nie szkodzi.

 

Jakie wnioski można wyciągnąć z tego eksperymentu? 

 

Mierz wysoko

 

Wyznaczanie ambitnych celów sprawia, że osiągasz więcej, niż osoby, które nie wyznaczają ich w ogóle lub stawiają sobie cele łatwe osiągnięcia.

 

Ale nie w chmury

 

Jeśli skaczesz w dal 3 metry to chęć skakania na 7 metrów nie przełoży się od razu na dłuższy skok, o wiele skuteczniejsze będzie założenie, że chcesz przelecieć 3,5 metra.

 

Kontroluj wyniki

 

Bez monitorowania bieżących osiągnięć nie jesteś w stanie określić Twoich obecnych osiągnięć i zabrać się za ich systematyczną poprawę. Nie masz też pewności, czy czasem nie stoisz od lat w miejscu, a może zacząłeś się cofać?

 

Systematycznie podnoś poprzeczkę

 

To najlepsza droga do poprawy wyników, nie będziesz się kręcił w miejscu, spoczywając na laurach.

Sprawdź, czy poprzeczka nie jest zawieszona zbyt nisko

 

Narysuj lub poproś kogoś o narysowanie nowej linii, wymazując obecną. Może zdasz sobie sprawę, że dotychczasowy brak wyzwań ograniczał Twój rozwój?

 

Schematy do wykorzystania w pracy nad formą

 

1. Chcesz zrzucić 50kg? Nie napalaj się tą wizją, miej ją w tyle głowy, jednak "na teraz" skup się na utracie 5kg, I jeszcze 5 kg, I jeszcze, i jeszcze...

 

2. Masz wrażenie, że forma stoi i miejscu? Niby jest ok, ale to nie to, o czym marzysz.

 

Załóż dzienniczek żywieniowy i treningowy.

 

Spróbuj umówić się na trening z bardziej sprawnym znajomym albo z trenerem personalnym.

 

Załóż sobie, że do końca roku wyciśniesz x + 20% kg, gdzie x to Twój obecny rekord. 

 

Te pozornie nieistotne niuanse przełączają Twoje myślenie na zupełnie inne tory, które zawiozą Cię do lepszych efektów.

 

Całkiem możliwe, że analiza skocznego eksperymentu pozwoli wyciągnąć Ci kilka spostrzeżeń, które zastosujesz nie tylko przy skakaniu w dal.

 

Twój wybór, częstuj się.

 

 

Tworząc wpis korzystałem z mózgu i książki "Psychologia dla sportowów" Costasa I. Karageorghisa i Petera C. Terryego.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Udostępnij na Facebooku
Polub post
Please reload

Wyróżnione posty

Dlaczego Twój trening pośladków jest do d...?

04/21/2017

1/2
Please reload

Ostatnie posty

12/03/2018

Please reload

Archiwum
Please reload

Wyszukaj wg tagów
Please reload